Sollevamento Pesi per Guadagni di Massa Durante un Ciclo di Testosterone
I diversi esteri del testosterone
8 Novembre 2014
Stack di Testosterone per Guadagni di Massa o Guadagni di Massa Magra
10 Gennaio 2015
Trattamenti di Testosterone e Sollevamenti Pesi
Una volta che hai i prodotti per il trattamento di testosterone in mano (dopo un acquisto di successo su Internet, per esempio), è possibile avviare il ciclo.
Aumentare la massa muscolare con il testosterone è facile, ma per ottenere risultati ottimali è necessario un allenamento corretto con i pesi. Questa è una parte integrante del trattamento che si dovrebbe prendere sul serio.
Un allenamento di qualità rappresenta il 50% del successo del tuo ciclo.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento cardio per ottenere il pompaggio del cuore e far funzionare il tuo sistema cardiovascolare. Questo ti permette di rimanere meno velocemente senza fiato durante l’allenamento e, di riuscire sopratutto a sopportare i tuoi nuovi guadagni di peso.
Riscaldare le articolazioni – in particolare le ginocchia – è essenziale anche quando li stai sollecitando con il sollevamento di pesi. Un riscaldamento con la cyclette è un buon compromesso.
Testosterone e Allenamento con i Pesi per il Bulking
- Rapporto di Allenamento: 100% Pesi/0% Cardio
- Tipo di Esercizio: 75% Full Body/25% Isolamento
- Peso: 75% Pesante/25% Moderato
- Potenziamento: Sistematicamente
- Tempo Medio di Riposo: 2 minuti
- Durata Media dell’Allenamento: 1 ora
L’intensità di questo tipo di allenamento richiede più pause e allenamenti più brevi.
Sarà in sostanza fare esercizi composti con carichi pesanti.
Inizia con esercizi full body, aumentando il peso massimo con ogni allenamento.
Inizia la serie a peso medio e aumenta rapidamente alla tua portata massima fino ad esaurimento muscolare.
Termina con una serie più leggera fino alla rottura per la congestione muscolare totale.
Termina l’allenamento con il diminuire graduale degli esercizi di isolamento per la massima congestione.
Un esempio di un programma è il seguente:
3 x 8-12 Bench
3 x 8-12 Squats
3 x 6-8 Deadlifts
3 x 8-10 Military Press
3 x 10-12 Pull Ups
3 x 10-12 Dips
3 x 20 Situps
Alcuni atleti possono non sentire il bisogno di modificare il loro programma di pesi esistente in quanto sembri stia funzionando. La cosa importante da tenere a mente è che hai solo una piccola finestra per dare il massimo fino allo stremo in palestra e mangiare una quantità folle di calorie.
Il tuo programma specifico di pesi non è importante quanto lo sforzo che puoi mettere in esso! Mantieni i tuoi muscoli stimolati in modi nuovi e complessi con carichi pesanti e vedrai i risultati!
Programma per il bulking
| DAY | WORKOUTS |
|---|---|
| Monday | Intense Upper Body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost to failure in each set) Pronated lat pull-down 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High Volume Upper Body 1-2 minutes rest Front bar with one dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extension 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Dumbbell curl (regular or rotating hammer curls) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | REST |
| Thursday | Intense Lower Body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | Lower Body + Abs Rest for 1-2 minutes Bulgarian split squat 3 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (front and side) 5x 1’ (1' for recovery) Add weight if it is too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | TOTAL REST |
| Sunday | REST OR RESTART PROGRAM FROM DAY 1 |
Questo è il classico tipo di allenamento, adatto sia per culturisti esperti che per i principianti. Con disciplina e un atteggiamento serio, è possibile ottenere ottimi risultati.
Testosterone e Sollevamento Pesi per Guadagni di Massa Magra
- Rapporto di Allenamento: 75% Pesi/25% Cardio
- Tipo di Esercizio: 50% Full Body/50% Isolatamente
- Pesi: 50% Pesanti/50% Moderati
- Potenziamento: Regolare
- Tempo Medio di Riposo: 1 minuto 30 secondi
- Durata Media dell’Allenamento: 1 ora 15 minuti (30 minuti di cardio)
Potrai migliorare la qualità muscolare regolando i livelli di grassi con il cardio.
Aggiungere un allenamento a settimana è sufficiente.
L’allenamento: un equilibrio tra esercizi composti con pesi e esercizi di isolamento con pesi contenuti.
Inizia con esercizi composti, aumentando il peso massimo ad ogni allenamento.
Inizia con una serie di medio peso e aumenta al tuo peso massimo fino ad esaurimento muscolare.
Termina con una serie più leggera fino alla rottura, per una completa congestione muscolare .
La seconda parte dell’allenamento interessa esercizi di isolamento progressivamente decrescenti per la massima congestione.
Allenamento con i Pesi per guadagni di massa magra
| DAY | WORKOUT |
|---|---|
| Monday | Intense upper body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) Pronated lat-pulls 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High weight upper body 1 to 2 minutes rest Tricep extensions with dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extensions 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Bicep curls (regular or rotating) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | CARDIO |
| Thursday | Intense lower body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous weight) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | High weight lower body + abdos 1 to 2 minutes rest Bulgarian split squats 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (forward and side) 5 x 1’ (1’ for recovery) Add weight when it becomes too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | Rest OR 40 to 50 minutes on a stationary bike (70% of maximum heart rate). |
| Sunday | Total rest! |
Adatto a principianti ed esperti, questo tipo di allenamento richiede disciplina e precisione.
Conclusione
Pianificare i tuoi allenamenti senza trascurare il cardio in modo da bruciare i grassi e sviluppare un corpo tonico e atletico.
Con il corretto rispetto per il tuo allenamento, la tua dieta e il tuo ciclo, per non parlare di PCT e protezione, ti sarà facile ottenere i risultati desiderati.
