Esercizi di muscolazione e allenamento per un buon aumento di massa durante un ciclo di testosterone
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Cura del testosterone e bodybuilding
Una volta che avrai tra le mani i prodotti per il tuo trattamento con testosterone (ad esempio dopo un acquisto online andato a buon fine ), potrai iniziare il tuo ciclo.
Aumentare la massa muscolare con il testosterone è facile, ma può essere ottimizzato con un buon allenamento di bodybuilding. Si tratta di una parte integrante del tuo trattamento e deve essere presa in considerazione in modo serio e rigoroso.
Un allenamento di qualità garantisce il 50% del successo del tuo ciclo.
Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di tipo cardio, per tenere in allenamento il cuore e quindi il sistema cardiovascolare . In questo modo avrai meno probabilità di rimanere senza fiato durante le sessioni e, soprattutto, sarai in grado di sostenere il tuo nuovo peso.
Anche il riscaldamento delle articolazioni, in particolare delle ginocchia, è fondamentale. Sempre con l’obiettivo di assicurarsi che possano sostenere il tuo nuovo peso. Pedalare durante il riscaldamento è un buon compromesso.
Testosterone e bodybuilding per unamassa voluminosa
- Rapporto di allenamento: Muscoli 100% / Cardio 0%.
- Tipo di esercizio: Base 75% / Isolamento 25%.
- Carichi: pesanti 75% / moderati 25%.
- Raggiungere e forzare il massimo: sistematicamente
- Tempo medio di riposo: 2 minuti
- Tempo medio di formazione: 1 ora
L’intensità di questo tipo di allenamento richiede periodi di riposo più lunghi e tempi di allenamento più brevi.
Lavorerai principalmente su esercizi di base con carichi pesanti.
Inizia con gli esercizi di base e aumenta il tuo massimo ad ogni sessione.
Inizia la serie con carichi medi e aumenta rapidamentefino a raggiungere i carichi massimi, finché i muscoli non sono esausti.
Termina con una serie più leggera fino al punto di cedimento, in modo da congestionare completamente il muscolo.
Termina l’allenamento con esercizi di isolamento in serie decrescenti per ottenere la massima congestione.
Programma per il rafforzamento di
| JOUR | CypioGen |
|---|---|
| Lundi | Haut du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Développé couché serré à la barre 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Développé Couché haltère 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) Tractions poitrine en pronation 5 x max de reps x 70% |
| Mardi | Haut du corps en Volume Repos de 1 à 2 minutes Barre au front avec 1 haltère dans chaque main 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Extension triceps poulie haute 3 x max de reps x 70% Rowing à la T-barre ou Rowing Yates 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Oiseau avec haltères 5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos) Curl haltère (prise marteau ou en rotation) 3 x max de reps x 70% |
| Mercredi | REPOS |
| Jeudi | Bas du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Squat parallèle ou hack squat complet 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Fentes avant avec une barre 5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série) Soulevé de Terre Jambes Tendues 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) |
| Vendredi | Bas du corps en Volume + abdos Repos de 1 à 2 minutes Squat Bulgare 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Leg Curl 5 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Gainage (planche simple et latérale) 5x 1’ (1’ de récupération) Mettre un lest quand ça devient trop facile Crunch à la poulie haute 3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM |
| Samedi | REPOS COMPLET |
| Dimanche | REPOS OU REPRISE DU PROGRAMME AU JOUR 1 |
Si tratta di uno dei tipi di allenamento più classici, adatto sia ai bodybuilder esperti che a quelli alle prime armi, conrisultati eccellenti se lo prendi sul serio e sei abbastanza disciplinato.
Testosterone e bodybuilding per lamassa magra
- Rapporto di allenamento: muscoli 75% / cardio 25%.
- Tipo di esercizi: 50% di base / 50% di isolamento.
- Carichi: Pesanti 50% / Moderati 50%.
- Raggiungere e forzare il massimo: regolarmente
- Tempo medio di riposo: 1 minuto e 30 secondi
- Durata media dell’allenamento: 1 ora e 15 minuti (30 minuti di cardio)
Migliorerai la qualità dei tuoi muscoli regolando il grasso corporeo con il cardio.
È sufficiente aggiungere una sessione a settimana.
Allenamento: un mix omogeneo di esercizi di base con carichi pesanti ed esercizi di isolamento con carichi moderati.
Inizia con gli esercizi di base e aumenta il tuo massimo ad ogni sessione.
Inizia la serie con carichi medi e aumenta fino a carichi massimi per esaurire i muscoli.
Termina con una serie più leggera fino al punto di cedimento, in modo da congestionare completamente il muscolo.
La seconda parte della sessione consisterà in esercizi di isolamento in serie decrescenti per ottenere la massima congestione.
Allenamento con i pesi per aumentare la massa magra
| JOUR | CypioGen |
|---|---|
| Lundi | Haut du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Développé couché serré à la barre 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Développé Couché haltère 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) Tractions poitrine en pronation 5 x max de reps x 70% |
| Mardi | Haut du corps en Volume Repos de 1 à 2 minutes Barre au front avec 1 haltère dans chaque main 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Extension triceps poulie haute 3 x max de reps x 70% Rowing à la T-barre ou Rowing Yates 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Oiseau avec haltères 5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos) Curl haltère (prise marteau ou en rotation) 3 x max de reps x 70% |
| Mercredi | CARDIO |
| Jeudi | Bas du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Squat parallèle ou hack squat complet 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Fentes avant avec une barre 5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série) Soulevé de Terre Jambes Tendues 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) |
| Vendredi | Bas du corps en Volume + abdos Repos de 1 à 2 minutes Squat Bulgare 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Leg Curl 5 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Gainage (planche simple et latérale) 5 x 1’ (1’ de récupération) Mettre un lest quand ça devient trop facile Crunch à la poulie haute 3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM |
| Samedi | Repos OU Au vélo stationnaire faire 40 à 50 minutes tranquilles (70% de la fréquence cardiaque maximale). |
| Dimanche | Repos complet ! |
Adatto sia ai principianti che ai più esperti, questo tipo di allenamento richiede disciplina e rigore.
Conclusione
Bilancia le sessioni di allenamento con attenzione, senza trascurare il cardio, in modo da bruciare i grassi e ottenere un corpo snello e atletico.
Se ti attieni all’allenamento, alla dieta e al ciclo, senza dimenticare l’MDT e la protezione, raggiungerai facilmente i risultati che desideri.
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