Allenamento con i pesi per l’aumento di massa durante il ciclo del testosterone
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Trattamenti per il testosterone e allenamento con i pesi
Una volta che avete i prodotti per il vostro trattamento con testosterone in mano (dopo una acquisto di successo su Internet , ad esempio), è possibile avviare il ciclo.
Aumentare la massa muscolare con il testosterone è facile, ma per ottenere risultati ottimali è necessario il giusto allenamento con i pesi. Si tratta di una parte integrante del trattamento e deve essere presa in seria considerazione.
Un allenamento di qualità rappresenta il 50% del successo del ciclo.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento cardio per far pompare il cuore e far funzionare il sistema cardiovascolare. In questo modo si ha meno fiato per gli allenamenti e si porta avanti con i nuovi aumenti di peso.
Il riscaldamento delle articolazioni, in particolare delle ginocchia, è essenziale anche quando le si sollecita con il sollevamento di pesi pesanti. Il riscaldamento in bicicletta è un buon compromesso.
Testosterone e allenamento con i pesi per il bulking
- Rapporto di allenamento: 100% pesi/0% cardio.
- Tipo di esercizio: 75% Corpo intero/25% Isolamento
- Peso: 75% pesante/25% moderato
- Massimizzare: Sistematicamente
- Tempo medio di riposo: 2 minuti
- Durata media dell’allenamento: 1 ora
L’intensità di questo tipo di allenamento richiede pause di riposo più lunghe e allenamenti più brevi.
Si eseguono essenzialmente esercizi composti con carichi pesanti.
Iniziate con esercizi a corpo libero, aumentando il peso massimo a ogni allenamento.
Iniziare i set a peso medio e aumentare rapidamente fino al carico massimo fino all’esaurimento muscolare.
Terminare con una serie più leggera fino al cedimento per una congestione muscolare totale.
Terminate l’allenamento con esercizi di isolamento gradualmente decrescenti per ottenere la massima congestione.
Un esempio di tale programma è:
3 x 8-12 Panca
3 x 8-12 Squat
3 x 6-8 Sollevamenti mortali
3 x 8-10 Military Press
3 x 10-12 trazioni
3 x 10-12 dip
3 x 20 addominali
Alcuni atleti potrebbero non sentire la necessità di modificare il programma di pesi esistente, perché sta funzionando per loro. La cosa importante da tenere a mente è che avete solo una piccola finestra per ammazzarvi in palestra e mangiare una quantità folle di calorie.
Il vostro programma di pesi specifico non è importante quanto l’impegno che ci mettete! Continuate a stimolare i muscoli in modi nuovi e complessi con i pesi pesanti e vedrete i risultati!
Programma per il bulking
| DAY | WORKOUTS |
|---|---|
| Monday | Intense Upper Body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost to failure in each set) Pronated lat pull-down 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High Volume Upper Body 1-2 minutes rest Front bar with one dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extension 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Dumbbell curl (regular or rotating hammer curls) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | REST |
| Thursday | Intense Lower Body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | Lower Body + Abs Rest for 1-2 minutes Bulgarian split squat 3 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (front and side) 5x 1’ (1' for recovery) Add weight if it is too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | TOTAL REST |
| Sunday | REST OR RESTART PROGRAM FROM DAY 1 |
È il tipo di allenamento classico, adatto sia ai bodybuilder esperti che ai principianti. Con la disciplina e un atteggiamento serio, si possono ottenere risultati eccellenti.
Testosterone e allenamento con i pesi per l’aumento della massa secca
- Rapporto di allenamento: 75% pesi/25% cardio.
- Tipo di esercizio: 50% corpo intero/50% isolamento
- Peso: 50% pesante/50% moderato
- Massimizzazione: Regolarmente
- Tempo medio di riposo: 1 minuto e 30 secondi
- Durata media dell’allenamento: 1 ora e 15 minuti (30 minuti di cardio)
Migliorerete la qualità dei vostri muscoli regolando i livelli di grasso con il cardio.
È sufficiente aggiungere un allenamento a settimana.
L’allenamento: un equilibrio tra esercizi composti con pesi elevati ed esercizi di isolamento con pesi moderati.
Iniziate con esercizi composti , aumentando il peso massimo a ogni allenamento.
Iniziare le serie con un peso medio e aumentare fino al peso massimo fino all’esaurimento muscolare.
Terminare con una serie più leggera fino al cedimento per una completa congestione muscolare.
La seconda parte dell’allenamento prevede esercizi di isolamento gradualmente ridotti per ottenere la massima congestione.
Allenamento con i pesi per l’aumento della massa secca
| DAY | WORKOUT |
|---|---|
| Monday | Intense upper body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) Pronated lat-pulls 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High weight upper body 1 to 2 minutes rest Tricep extensions with dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extensions 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Bicep curls (regular or rotating) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | CARDIO |
| Thursday | Intense lower body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous weight) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | High weight lower body + abdos 1 to 2 minutes rest Bulgarian split squats 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (forward and side) 5 x 1’ (1’ for recovery) Add weight when it becomes too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | Rest OR 40 to 50 minutes on a stationary bike (70% of maximum heart rate). |
| Sunday | Total rest! |
Adatto a principianti ed esperti, questo tipo di allenamento richiede disciplina e precisione.
Conclusione
Pianificate i vostri allenamenti senza trascurare il cardio, in modo da bruciare i grassi e sviluppare un corpo tonico e atletico.
Con il giusto rispetto per la vostra formazione, il vostro dieta e la vostra ciclo, per non parlare PCT e protezione, raggiungerete facilmente i risultati desiderati.
