7 Segreti per Aumentare Naturalmente i Livelli di Testosterone

1 – Dormire per aumentare naturalmente i livelli di testosterone

Il sonno è senza dubbio uno dei migliori rimedi. Il corpo produce molte cose durante il sonno, tra cui il testosterone. E’ uno dei modi migliori per aumentare naturalmente i livelli di testosterone e godere dei suoi benefici.

Hai bisogno di 7 a 9 ore di sonno a notte per il processo completo di creazione naturale di testosterone.

2 – Mangiare alimenti ricchi in testosterone

La quantità di testosterone che un corpo produce è spesso legato alla dieta di un individuo, ed è facile mangiare alimenti ricchi di testosterone. Inizia a mangiare dell’avena. Uno studio del 2012 ha mostrato che il regolare consumo d’avena corrisponde ad un aumento dei livelli di testosterone. Le uova sono ottime
anche per la produzione di testosterone, in quanto contengono zinco e proteine, e il tuorlo d’uovo è una fonte di colesterolo buono.

Mangiare anche noci, nocciole e mandorle, non salati, se possibile.
Gli arachidi, anacardi, semi di girasole, semi di sesamo e le ostriche hanno anche grassi insaturi, proteine, vitamina E e zinco. I grassi buoni sono ricchi di testosterone. Mentre si dovrebbe mangiare in grandi quantità verdure verdi come spinaci e acetosella, senza dimenticare che il cavolo è particolarmente consigliato. Aumenta il testosterone, diminuendo – persino eliminando – gli estrogeni. Infine, assicurati di limitare o addirittura eliminare lo zucchero dalla tua dieta in quanto interrompe la produzione di testosterone.

3 – Perdere peso per aumentare i livelli di testosterone

Perdere peso è consigliato per aumentare i livelli di testosterone.

Diversi studi hanno dimostrato che le persone in sovrappeso producono poco o nessun testosterone.

Inoltre, è stato dimostrato che l’alimentazione delle persone in sovrappeso non contiene abbastanza testosterone bio-disponibile, cioè, alimenti ricchi di testosterone. È stato inoltre dimostrato che i grassi saturi nel corpo umano impediscono il rilascio di testosterone nelle cellule. Quindi iniziare con una dieta contenente grassi buoni, perché una dieta priva di grassi impedisce al corpo di produrre testosterone.

4 – Fare abbastanza esercizio fisico

Stacchi e squat sono i migliori esercizi per aumentare il testosterone naturale. Imparare a fare questi esercizi fino allo sfinimento, cioè compiere il massimo delle ripetute nel minor tempo. Gli sprint sono anch’essi raccomandati. In sintesi, è necessario eseguire sforzi muscolari in un tempo ristretto senza dimenticare di far lavorare tutti i gruppi di muscoli insieme.

5 – Eliminare l’alcol

Se qualcosa va sottolineato, è che l’alcol può avere un impatto negativo sul testosterone. Bere molto alcol in un breve periodo di tempo danneggia l’intero sistema endocrino, che impedisce alle ghiandole di produrre testosterone. L’alcol aumenta il cortisolo, che inibisce gli ormoni della crescita e quindi impedisce la produzione di testosterone. La birra, contenenti luppolo, è piena di estrogeni. Questa è una delle peggiori forme di alcol per il mantenimento di un buon livello di testosterone naturale.

6 – Evita lo stress

Il cortisolo provoca stress e agisce in maniere inversa sul testosterone. Questi due ormoni non possono coesistere insieme. Quando uno è alto, l’altro è basso e viceversa. Pertanto è importante ridurre al minimo lo stress con la respirazione consapevole o lo yoga per regolare i livelli di cortisolo. E’ anche importante,  tra le altre cose, evitare il caffè o qualsiasi altro stimolante che inibisce il sonno.

7 – Utilizzare il sole per il testosterone

Trascorrere alcuni momenti al sole ogni giorno è un modo sicuro per ottenere la vitamina D ed E. Permette al corpo umano di trasformare gli alimenti ricchi di testosterone nelle sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno per funzionare.

Il sole è essenziale per la produzione di testosterone nel corpo umano.

Conclusione

Aumentare i livelli di testosterone naturali dovrebbe essere un’abitudine inscritta nella tua routine, come lavarsi le mani prima di mangiare. E’ fondamentale sottolineare i vantaggi che questo ormone comporta per l’individuo nella sua vita quotidiana.