I 7 segreti per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale

1-Dormi per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale

Il sonno è senza dubbio uno dei migliori rimedi. È anche durante il sonno che si creano molte cose. Questi includono la produzione di testosterone da parte dell’organismo. Si tratta quindi di uno dei modi migliori peraumentare i livelli di Testosterone in modo naturale , la cui utilità per il corpo umano è ben nota.

Sono necessarie dalle 7 alle 9 ore di sonno per un processo completo di creazione naturale del Testosterone.

 

 

2 – Mangiare cibi ricchi di Testosterone

La quantità di testosterone prodotta da un corpo è molto spesso legata alla dieta della persona che ne è portatrice. Mangiare cibi ricchi di testosterone è abbastanza semplice. Inizia la giornata con l’avena. Uno studio del 2012 ha dimostrato che il consumo di avena è collegato a un aumento dei livelli di testosterone. Le uova sono l’alimento ideale per aumentare la produzione di testosterone. Il tuorlo d’uovo contiene un’alta concentrazione di colesterolo buono. Inoltre, le uova contengono proteine e zinco. Questi due elementi lo rendono un alimento ricco di testosterone.

Dovresti anche mangiare noci, nocciole e mandorle, possibilmente non salate. Anche le arachidi e gli anacardi, i semi di girasole e i semi di sesamo forniscono una quantità di grassi insaturi, oltre a proteine, vitamina E e zinco, che si trovano in grandi quantità anche nelle ostriche. I grassi buoni sono alimenti ricchi di testosterone. Sebbene si dica che si dovrebbero mangiare molte verdure verdi come gli spinaci e l’acetosa, anche il cavolo è particolarmente consigliato. Aumenta il testosterone e riduce gli estrogeni. Infine, è importante sapere che lo zucchero deve essere assolutamente ridotto, se non eliminato. Rimane uno degli alimenti che disturbano la produzione di testosterone.

 

 

3- Perdere peso per aumentare i livelli di testosterone

È consigliabile perdere peso per aumentare i livelli di testosterone.

Diversi studi hanno dimostrato che le persone in sovrappeso producono poco o quasi niente testosterone.

È stato inoltre dimostrato che la dieta delle persone in sovrappeso non contiene quasi per niente testosterone biodisponibile, cioè alimenti ricchi di testosterone. Infine, è stato dimostrato che i grassi saturi presenti nel corpo umano impediscono il rilascio di testosterone nelle cellule. Quindi è necessario iniziare con una dieta che contenga grassi buoni. Questo perché una dieta priva di grassi non dà al corpo la possibilità di produrre testosterone.

4-Attività fisica corretta per aumentare il Testosterone naturale

Il deadlift e lo squat sono gli esercizi più consigliati per aumentare il testosterone naturale. Devi imparare a fare esercizi fino al punto di cedimento muscolare, in altre parole, a dare il massimo in un lasso di tempo molto breve. Sono consigliati anche gli sprint. In breve, devi far lavorare i muscoli in un lasso di tempo molto breve senza dimenticare di coinvolgere tutte le parti del corpo.

 

 

 

5-Eliminare l’alcol

Se c’è una cosa che va sottolineata è l’impatto negativo che l’alcol può avere sui livelli di testosterone di un uomo. Bere grandi quantità di alcol in un lasso di tempo molto breve influisce sull’intero sistema endocrino. Questo impedisce alle ghiandole di produrre testosterone. L’alcol aumenta il cortisolo, che porta alla disinibizione degli ormoni della crescita. Quindi non c’è produzione di testosterone. La birra, che contiene luppolo, è ricca di estrogeni. È uno degli alcolici peggiori per mantenere buoni livelli di testosterone naturale.

6- Evitare lo stress

L’ormone che causa lo stress si chiama cortisolo. Agisce in modo opposto al testosterone. Si tratta di due ormoni che non possono convivere. Quando uno è al massimo, l’altro si abbassa e viceversa. Per questo motivo è importante ridurre il più possibile lo stress, utilizzando la respirazione consapevole o lo yoga per regolare questo ormone, che altera la produzione di testosterone negli uomini. È quindi necessario evitare anche il caffè o qualsiasi altro stimolante che impedisca il sonno, tra le altre cose.

 

 

7-Sun per aumentare il testosterone

 

Trascorrere qualche momento al giorno al sole è un modo per garantire che gli elementi giusti, come le vitamine D ed E, vengano fissati nell’organismo. Trasforma il corpo umano in un laboratorio perfetto per convertire gli alimenti ricchi di testosterone nei nutrienti necessari al corretto funzionamento dell’organismo.

La luce del sole è una delle chiavi del successo della produzione di testosterone nel corpo maschile.

Conclusione

Aumentare i livelli di testosterone in modo naturale dovrebbe essere un’abitudine radicata nella mente delle persone, come lavarsi le mani prima di mangiare. È urgente evidenziare i benefici di questo ormone nella vita quotidiana e nella mente di ogni individuo.