Alimentazione durante il ciclo di testosterone

 

A seguito di un
testosterone
di solito non è sufficiente per sviluppare la massa muscolare in modo costante e sostenibile.

Per ottimizzare l’aumento di massa, è necessario che il trattamento sia accompagnato da un allenamento regolare e rigoroso e da un’alimentazione adeguata. Senza trascurare, ovviamente, la fase di recupero, essenziale per la ricostruzione del muscolo.

Come avrete capito, il vostro ciclo di testosterone deve essere eseguito fondamentalmente in condizioni igieniche rigorose.

Per quanto riguarda la dieta, prima di fornirvi alcuni programmi giornalieri, vi sveleremo i concetti di base di una dieta efficace per l’aumento di massa o per l’aumento di massa secca di successo. Poi, vedremo i cibi da consumare durante il trattamento, in modo da poter creare i propri programmi alimentari per ogni categoria.

 

 

Le basi della dieta durante un ciclo di testosterone:

Se si esegue
un ciclo di testosterone
il vostro obiettivo sarà quello di sviluppare il volume, la forza o la massa muscolare.

Le seguenti regole si applicano a tutti gli obiettivi. Più avanti vedremo che il numero di calorie distinguerà un aumento di massa da un aumento di massa secca.

1a regola: aumentare la quantità di calorie

Per costruire la massa muscolare, è necessario apportare all’organismo una quantità di nutrienti superiore a quella necessaria. Pertanto, l’apporto calorico giornaliero aumenterà.

Per un aumento di peso, l’apporto energetico giornaliero dovrebbe essere compreso tra 3.000 e 4.000 calorie.

Per un aumento della massa secca, si consideri un apporto di circa 2.500 calorie al giorno.

Seconda regola: Mangiare più spesso

Durante il ciclo, è importante suddividere queste assunzioni nell’arco della giornata. L’ideale è fare 6 pasti/spuntini al giorno e mangiare bene ogni tre ore. Ad esempio, si possono consumare 3 pasti solidi e 3 spuntini a base di proteine in polvere o gainer.

3a regola: dare priorità ai carboidrati

I carboidrati svolgono un ruolo fondamentale nella costruzione muscolare, poiché forniscono l’energia necessaria per gli allenamenti e stimolano la sintesi proteica.  

Si raccomanda di assumere 4 g di carboidrati/kg. Se il peso continua a ristagnare durante il ciclo, aumentare i carboidrati a 6 g/kg.

Quarta regola: dare priorità alle proteine

Come tutti sappiamo, le proteine sono i materiali essenziali per la costruzione dei muscoli.

Per un buon aumento di massa, assumere da 2 a 3 g di proteine/kg al giorno.

5a regola: prendere i gainer

 

Guadagnatori vi aiuterà a ottenere un apporto coerente ed equilibrato di proteine, carboidrati e lipidi. Questa integrazione favorisce un aumento di peso più rapido.

 

 

Alimenti da privilegiare durante il ciclo :

Proteine:

Contribuiscono a rigenerare le cellule muscolari e a stimolare la formazione del tessuto muscolare. Le proteine sono presenti nei seguenti alimenti:

• Carni bianche: tacchino, pollo, manzo. 100 g di carne bianca contengono tra i 20 e i 25 g di proteine.
• Carni rosse magre: manzo, selvaggina, cavallo. La carne rossa è ricca di ferro e creatina. 100 g di carne rossa forniscono 20 g di proteine.
• Coregone: merluzzo, bar, nasello, brotola (Urophycis cirrata). Sono a basso contenuto di grassi. 100 g di pesce bianco contengono 18 g di proteine.
• Pesci grassi: sgombro, salmone, tonno, halibut. I pesci grassi sono interessanti per il loro apporto di omega3. Ricordiamo che l’Omega3 stimola la sensibilità all’insulina, favorendo così il trasporto di carboidrati e proteine al tessuto muscolare.  
• Uova: 1 uovo fornisce da 6 a 8 g di proteine. Il suo bianco era ampiamente utilizzato prima dell’arrivo delle proteine del siero di latte grazie al suo apporto di albumina, che facilita l’assimilazione delle proteine.
• Proteine vegetali: si trovano nei semi oleosi come le mandorle e le noci, ma anche nei legumi come i ceci e le lenticchie.

Carboidrati:

È importante preferire alimenti a basso indice glicemico per limitare l’accumulo di grasso.

• Alimenti ricchi di amido: avena, patate dolci, riso integrale e basmati, quinoa.

Accompagnare con frutta e verdura amidacea per fornire le fibre necessarie a una buona digestione.

Lipidi:

I grassi non dovrebbero mai essere esclusi dalla dieta. Il segreto è scegliere i grassi buoni, come l’olio d’oliva, l’olio di noci o l’olio di sesamo.

Guadagnatori:

Al fine di fornire il massimo delle calorie (proteine + carboidrati + lipidi) per sviluppare la massa muscolare, è possibile scegliere tra:

• I gainer adattati per l’aumento della massa secca. Forniscono il 40% in più di proteine.
• I gainer ricchi di carboidrati per un aumento di massa con il 30% di proteine, il 60/70% di carboidrati e il resto di lipidi.

Integratori per il recupero:

Gli integratori a base di BCAA, creatina e carboidrati aiutano a recuperare meglio e, quindi, a promuovere la costruzione muscolare.

 

Il ruolo del ciclo del testosterone:

 

Il testosterone è uno steroide ANABOLIZZANTE steroide.

Permette ai muscoli di sintetizzare i metaboliti essenziali (proteine, carboidrati, aminoacidi…) a partire dagli elementi forniti dalla dieta e da vari integratori alimentari.

Il ciclo di testosterone promuoverà quindi lo sviluppo di nuovi tessuti, così come la crescita dei muscoli.

Ricordate che gli steroidi favoriscono l’anabolismo creando un bilancio positivo dell’azoto nei muscoli. Se la dieta è così importante, si dovrebbe approfittare di questo anabolismo per fornire al corpo ciò che è necessario per rinnovare il tessuto muscolare e, quindi, acquisire la massa desiderata.

Esempio di programmi alimentari

 

Per un aumento di massa voluminoso:

Ecco un esempio di giornata tipo con 4.000 calorie: 

Per un aumento della massa muscolare secca

Ecco un esempio di giornata tipo con 2.500 calorie:

Per dimostrare che queste diete non sono poi così restrittive, ecco un buon esempio sia per l’aumento di massa secca che per l’aumento di volume.

È sufficiente regolare le quantità.

 

 

MENU MAGHREB

Questi programmi sono solo alcuni esempi. Seguendo i concetti alimentari di base stabiliti all’inizio, potete creare il vostro programma personale adatto ai vostri scopi e ai vostri gusti.

L’importante è capire il posto essenziale che il cibo occupa nel successo del suo ciclo.